pompki klata

[...] 10 tabsów dziennie, powodzenia klata inaczej wl 5s skos góra 4s rozpiętki 3s bic ładnie, zamiast modlitewnika możesz dać młotki pleców nie napisałes trica zrobiłbym inaczej waski,francus,prostowanie ew pompki nogi Przysiad 5s wykroki 4s uginanie 4s łydki 5s max barki 3ćw po 3s Partie połącz tak klata,bic of plecy,tric of barki,nogi off off zdr

[...] zrobisz)triceps-waskie wyciskanie jedna lekka seria i 3 ciezkie8powtorzen doloz pare kg i znow 8 znow doloz i kg i 6powtorzen reszta tricka moze byc taka jak masz chociaz ja pompki w podporze zamienilbym na pompki na poreczach 2xmax ale to juz twoja decyzja barki-wyciskanie sztangi z przed glowy 1 lekaa i 3 ciezkie serie po 12 powtorzen,potem [...]

[...] 15-8 powt.sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie bokiem 3s. 10 powt.3s 6/10/15 drop set 3. Unoszenie w opadzie 3s. 10 powt. Sroda Klata 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s. 15-8 powt.pompki na poręczach, wersja na klatke(łokcie na boki, nogi do przodu,broda na klacie) 2. Wyciskanie skos glowa w gore 4s. 10 powt. 3. Ściaganie linek wyciagu 3s. 10 powt. [...]

[...] drop set w unoszeniu bokiem, wyprobuje o wyciskaniu, wlasnie takie mialem na mysli Do ilu serii zwiekszyc ? Sroda Klata 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s. 15-8 powt. pompki na poręczach, wersja na klatke(łokcie na boki, nogi do przodu,broda na klacie) 2. Wyciskanie skos glowa w gore 4s. 10 powt. 3. Ściaganie linek wyciagu 3s. 10 powt. [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 Jeden wycisk daj sztangielkami. przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

[...] ciężej, z bicepsem nieco lżej, jeżeli chodzi o to, gzie upchnąć drugi trening. Robisz tak, żeby było 12-14 serii TYGODNIOWO na klatę, czyli np. na jednym teningu robisz pompki na poręczach +wyciskanie po 3-4 serie, a na drugim treningu wycisk skos i rozpiętki. Ale jezeli nie masz jakichś dysproporcji-nie ma sensu dawać takiego priorytetu it [...]

[...] 4 serie -i jakie ćwiczenie na dolna partie?? tylko nie martwy ciąg ponieważ mam problem z lordozą lędzwiową... Triceps: -francuskie leżąc 4serie -wyciąg w dół 4serie -pompki tyłem 4serie Piątek:Baki+ nogi+ brzuch -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie -unoszenie hantli na boki 4serie -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie -kaptury 4 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 +2x max pompki WTOREK *Biceps,triceps,przedramię (superseria) 1A.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,12,12 2B."Francuskie" wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu na [...]

podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 16.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45; 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 9/17,5; 9/17,5; 16.12.2016 - [...]

[...] z chwytem. Tzn. jak wiosłowałeś nachwytem wąsko to zmieniasz na podchwyt szeroko. Wolę wiosłować sztangą. Sztangielka jakoś mi nie wchodzi. - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre [...]

[...] 3s maks powtórzeń wioslowanie sztangą 3s 12powtórzeń wiosłowanie hantlem 3s 12powt francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12powt wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4s 12powt pompki tyłem 4s maks czw klata http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html trening siłowy pt barki + kaptury + przedramię wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]

[...] Czyli robić: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, - o3wiscie pompki ^^ itp.? pompek po rozgrzewce na dzien dzisiajszy zrobie 20, wiec jest mizernie ;/ 2. czy mogę ćwiczyć w dniu treningu? (treningi pn-piłka [...]

[...] tylko dasz radę z każdą serię progresja cieżaru. * Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. * Rozpiętki na bramie wyciąg dolny: 4 serie po 12-15 powtórzeń. * pompki męskie do upadku mieśniowego, po czym bezpośrednio pompki damskie (na kolanch) do upadku, bezpośrednio po pompkach maszyna do odciny. Wtorek: plecy * podciąganie się [...]

[...] wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 19.48 Czas aż dwie minuty gorszy, bo co chwila zdychałam. To był błąd po wcześniejszym treningu, bo pompki co trzy robione, a nogi odmawiały mi tak posłuszeństwa, że raz przy wyskoku przy burpee, złożyły mi się jak harmonijka i pięknie obiłam zad |-) Cukier spadł mi [...]

[...] trenia, to czy kontynuacja tego z powyższą miską zachowuje celowość? Też popatrzyłam na trening Viki i Chanuli i w oparciu o te trzy, rozbiłam na cztery dni: 1. klata + tric pompki szeroko wycisk hantelek skos rozpiętki dipsy prostowanie ramienia zza głowy prostowanie ramienia w tył 2. plecy + bic ściąganie gumy szeroko wiosło jednorącz ściąganie [...]

Jakby drobna samowolka @-| Czytałam, że czasem wolnym nie grzeszysz, to aż mi głupio było zawracać głowę };-) Oki :-)), czyli sobie przeklepę: Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy [...]

z pomocą kolegi i wszykuwiarki ułożyłem trening widze ze wiele osob ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2.”MARTWY CIĄG” 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]